怎样训练良好姿势预防颈椎病

　　颈椎病是当今社会发病率很高的疾病，这主要的原因就是因为现在的人们都是对着电脑坐着工作，一坐就是一天，而且坐姿等习惯不好造成的。所以朋友们如果想预防颈椎病一定要有良好的姿势。下面就请专家为大家介绍一下怎样训练良好姿势预防颈椎病。

　　1、 列线训练。

　　颈椎良好姿势的形成，首先是以身体整个姿势处于良好的列线状态为基础的。良好的列线状态是人们最基础的姿势位置，它可以适应各种活动的完成，并以最少的肌肉活动保持良好姿势，最大限度地建立稳定。

　　具体方法：

　　训练者着浅色t 恤(最好为白色t 恤)，前胸正中挂一深色垂直布条，直立在一面镜子前，利用镜子的视觉反馈，尽量使布条保持垂直状态;也可在此基础上完成取物等动作，使身体移动，然后再回到直立位置。

　　2、 针对性颈椎姿势训练。

　　针对性颈椎姿势训练主要是进行椎间孔、后方小关节面张开的前屈运动。通过对颈背肌肉痉挛的缓解和放松，以获得良好的柔韧性，由此而达到纠正的效果。

　　具体方法：

　　端坐位，保持上体正直，必要时还可以将1.5～3.0 千克的沙袋置于头顶，尽可能保持头颈部直立和头顶重物的平衡，使颈部前凸减小。每日进行1～2 次，持续时间10～30 分钟，坚持1 个月左右，即可达到养成良好姿势的目的。

　　通过上面所介绍的内容，大家对于怎样训练良好姿势预防颈椎病应该有所了解了吧。希望朋友们能够在了解之后，尽快的做好预防的工作。