如何远离腰酸背痛困扰 1/2

　　腰酸背痛不只是老年人会得的病现在年轻人也经常喊着腰酸背痛的，那么今天我们来学习一下如何预防腰酸背痛吧!

　　正确的坐姿可以防腰酸背痛

　　1、坐时保持上半身挺直，腰背维持在平直状态。

　　2、坐椅的选择以坚硬、有靠背、能够支撑腰背处者为理想。坐下时，膝关节略高於髋关节，双脚平放地上，坐椅要够宽，以支撑大腿。

　　3. 避免同一坐姿太久，必要时，每一到二小时起活动一下。

　　预防腰椎病发生的十种锻炼方法

　　1 单腿提降：无极站立(两脚平行向前同肩宽，立身中正，周身放松)，两手先顺左腿外侧向下俯伸，再沿左腿内侧向上提收，然后转顺右腿外侧向下俯伸，再沿右腿内侧向上提收。如此周而复始，左右腿轮换提降九次。

　　2双腿提降：无极站立，同时顺两腿外侧向下俯伸，再同时沿两腿内侧向上提收。如此周而复始，外下内上提降九次。

　　3风摆荷叶：无极站立，两手叉腰。以腰为轴，身体先左右侧屈，再前屈后伸。

　　4左右旋腰：无极站立，两手叉腰。以腰为轴，先从左向右顺时针转九次，再逆时针转九次。

　　5磨转带脉：左脚左前迈一步成左虚步，两手交叉合于腹前，高与腰平，以腰为轴，重心从右膝向左膝转移再回收右膝，同时两手自右向左磨盘左转九次;右脚右前迈一步成右虚步，同法完成磨盘右转。

　　6抱膝收腹：仰卧床上，屈髋屈膝，双手抱膝，臀部尽量离床，脸膝尽量相贴，完成九次。

　　7仰卧架桥：仰卧床上，去枕。以双手交叉撑腰，双肘、双足、双肩为支撑点，挺起腹部成半拱桥形，完成九次。