保护膝关节应把握的关键要素

　　现在患有膝关节病的人越来越多，不仅仅是老年人常见的健康问题，现在也很多年轻人也患有膝关节病。那么有什么好的方法可以帮助保护膝关节的呢?下面平安健康网的小编就带大家一起去认识一下保护膝关节应把握的关键要素。

　　>>>>锻炼的时候应关注的问题：

　　一、训练适度

　　力量锻炼时，如果感到下肢有点酸，可能是肌肉和韧带“轻微拉伤”，属正常现象，此时等待伤口愈合，肌肉就变得更强壮有力。一周进行3～4次力量锻炼就够了，需留1~2天进行恢复。

　　二、及时休整

　　若锻炼方法不当，使膝关节疼痛发作，一定要休息。用冰敷或轻柔的活动减轻疼痛。若采取措施后，疼痛并没有减轻，应及时去医院就诊。

　　三、循序渐进

　　锻炼会让关节周围肌肉紧张。运动前后应进行拉伸、放松练习，避免过度锻炼造成膝关节疼痛或肌肉拉伤。耐心坚持，就会收到明显效果。

　　>>>>最适合哪种运动

　　有些锻炼对膝关节病的预防、康复都有重要意义，不仅增强下肢功能、提高心肺能力，若配合饮食控制，还消耗脂肪、减轻体重。

　　散步如果症状减轻，可尝试缓步行走，注意腿要慢抬、轻放，避免关节面撞击，速度控制在每分钟60步以内，每日维持20～30分钟，坚持2～3个月，关节功能就会得到一定改善。此后，逐步加快步伐，时间仍为每日30分钟左右，强度以行走时不感气促、肌肉轻度酸痛、休息后很快恢复为宜。

　　慢跑慢跑比散步强度大，能在较短时间内获得良好效果。跑步过程中，若关节疼痛，可歇息两三天，或者改为散步。尽量选择比较松软的路基，避免在硬地面上运动，以减少受伤危险。

　　游泳中老年人由于年龄限制，不便从事剧烈活动，游泳则不成问题。游泳是在不负重的情况下运动，使肌肉的力量、速度、耐力和关节灵活性得到提高。

　　骑车最常见两种形式，一种是健身房里的固定单车，另一种为普通自行车。骑车能锻炼心脏功能与腿部肌肉，加强股四头肌协调能力，有助于减轻关节症状，维持关节耐力及稳定性。最大的好处是：不给膝关节带来额外负担。锻炼时要注意自行车坐垫别放得太低。

　　跳舞舞蹈从某种意义上讲是延长、伸展身体。其实、轻松的舞蹈也是一种锻炼，能训练肌纤维，增强肢体协调性和灵活性，并且能松柔关节。

　　中老年人还应注意生活细节。平时经常改换坐姿，别让膝关节长期固定在一个位置。可尝试股四头肌的小练习：坐在椅子边缘，腿伸直，向上抬高15厘米，保持3～5秒，然后缓慢放下，每组动作重复上抬10～15次，每天2～3组。另外，应注意保暖，避免膝关节受凉。

　　>>>>哪些锻炼患者不宜

　　并非所有运动都能使膝关节受益，一些锻炼方式对普通人来说非常有效，可是对膝关节病患者来说，却无法起到预期效果，甚至会加重损伤。

　　爬楼梯利用上下楼梯锻炼身体，既方便又省钱，却不适合患膝关节病的中老年人。爬楼梯主要是下肢负重。普通成年人在站立时，膝关节承受重量约为体重的一半，而爬楼梯时，膝关节须承担体重的3～4倍，明显造成负担。

　　太极拳打太极拳的过程中，人始终处于半蹲位，动作缓慢且重心较低，膝关节负重过大，髌骨和股骨关节面经常受磨擦、挤压或冲撞，加速软骨退变，引起疼痛。

　　下蹲练习下蹲动作虽然舒活筋骨，但同样磨损关节，应尽量避免这个动作。