阿里康网
颈椎病
快速搜索

椎间盘突出的防治

2015年06月18日

  腰间盘突出,亦称髓核突出(或脱出)或腰椎间盘纤维环破裂症,由于腰椎间盘髓核突出压迫其周围神经组织而引起的一系列症状。主要是由于腰椎间盘各部分(髓核、纤维环及软骨)尤其是髓核有不同程度的退行性改变后,在外界因素的作用下,椎间盘的纤维环破裂,髓核组织从破裂之处突出(或脱出)于后方或椎管内,导致相邻的组织遭受刺激或压迫,从而产生腰部疼痛。在此,特别为患者介绍几种腰间盘突出症的保健疗法:

  1、下腰和后伸

  站立,两腿分开约肩宽,足尖向内。弹动性地向前弯腰,使手触地。然后复位再向后伸腰,也要弹动性地后伸到最大量。反复五至十次,病情好转后加大动作幅度,注意循序渐进。

  上述几种方法非常简洁,可以在家里自行练习。常坐电脑旁的您也可以多多练习该动作,对于腰椎间盘突出能起到一定预防的作用;同时,对于腰椎间盘突出治疗之后的预防复发也有效果。

  2、蹬腿

  仰卧,尽量屈曲髋、膝关节,足背勾紧(背屈)。然后足跟用力向斜上方(约四十五度)蹬出后,将大小腿肌肉绷紧,放下还原。两腿交替做二十至六十次即可。

  3、昂胸

  俯卧,用双手支撑床上,先从头部后仰开始,同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起,最后使劲后仰,力度达到腰部为止。平伏休息,重复五至十次。

  4、动髋

  该动作最好仰卧,先以右腿向脚的前方猛然一伸,同时髋部向右一摆。再做左腿。动作要协调而有力,两腿交替做二十至三十次即可。

  5、鱼跃

  俯卧,两手放在腰部,把上身和两腿同时后伸抬起,做成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间,时间越长越好。

相关阅读