腰肌劳损
护腰有10个小窍?
2009-12-16 16:17:26 来源：dy.39.net
保护及治疗腰椎疾病的首要原则，就是要在日常生活中正确、合理的使用腰部，减少腰部过劳、受伤的机会，10个小窍门，对腰有问题的老人会有帮助。
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作者简介，北京积水潭医院康复科主任。
擅长治疗，有1000余例脊柱疾病手术治疗的经验，目前专门开展脊柱疾病的非手术治疗。
门诊时间。
保护及治疗腰椎疾病的首要原则，就是要在日常生活中正确、合理的使用腰部，减少腰部过劳、受伤的机会，10个小窍门，对腰有问题的老人会有帮助。
1、站立时双腿尽量分开，增加身体的支撑。双脚并拢站立时扭转腰部，再改为分腿站立扭转腰部，这样腰部会感觉轻松很多。
2、站时间长了，可以蹲下来30秒钟。很多时候，腰痛竟然会奇妙地消失了。
3、在脚前面放一个小板凳，将双脚轮流放在上面，也会放松腰部。
4、不用考虑形象的时候，干脆一条腿站着，另一条腿跪在椅子上，让腰椎舒适些。
5、尽量避免弯腰拿东西。正确的方法是蹲下来，将东西抱在怀里，再慢慢站起身。
6、对生活用品做一下改装，比如使用较长的拖把或跪在地上擦地板，将案板a href="http://jbk.39.net/keshi/pifu/pifubing/490b3.html" target="_blank" class=blue>痈叩龋也可以减少腰痛/P>
7、走路时不要拿东西。尽量减轻手袋的重量。双肩背包可以使腰椎均匀受力，比单肩挎包更好。
8、走路时尽量小步快走，收腹挺胸。在腰痛的家庭康复方案中，每天快走半小时是一个重要组成部分。
9、选择一把最符合人体工程学的椅子，这样使您可以舒服地向后靠着，椅面要硬。如果找不到合适的椅子，坐板凳时尽量挺直腰部。如果是一个全身都会陷进去的沙发，干脆躺着算了。
10、仰卧时，可在小腿下垫两床被子，抬高下肢，既有利于血液回流到心脏，也会放松腰部，一举两得。侧卧时，右侧在下，蜷紧双腿的睡姿也会起到同样的作用。
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