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腰肌劳损需要注意的问题有哪些

2015年10月08日

腰肌劳损需要注意的问题有哪些

腰肌劳损是一种比较常见的疾病,现在这个疾病有年轻化的趋势,大家要引起足够的重视了,不要年轻轻轻的得了腰肌劳损。其实我们在生活中注意一些问题,养成好的习惯,还是可以避免患上腰肌劳损的,那么究竟要注意哪些问题呢?您看了下面文章的介绍就明白了。

腰肌劳损的注意事项:

(1)纠正不良姿势和习惯。站有站姿,坐有坐相,良好的姿势是健康的基础,不良姿势是病痛的起点。比如:搬提重物时要有技巧,不要让腰部弯曲,应使髋、膝屈曲;大腿和小腿的肌肉同时用力,分散腰部的力量,从而防治腰部损伤。腰肌劳损患者还应避免从高处取重物。

(2)切勿长时间久坐。办公室的职员和汽车司机等,长期从事坐位工作,容易发生腰痛,这是因为坐位时腰部负荷时间过长,应站起来活动活动,或变换一 下姿势,使长时间处于紧张状态的肌肉和韧带得到放松,避免劳损而引发腰痛。

此外,对于坐位工作者来说,还应选择一把舒适又灵活的座椅,其理想高度是您坐下 时膝部略高于臀部,双脚又可以完全放在地上休息,臀部前方的肌肉也处于松弛状态;其理想深度是比大腿的长度略短,坐下时腰部可以靠紧椅背,这样腰肌就不易 疲劳。

(3)经常更换站立姿势。工厂的工人、手术的医生以及其他长时间站立的工作者,应避免长久以一种姿势站立,不时更换站立姿势。站立时间过长,可稍稍踱上几步,以便使高度紧张的肌间韧带得到放松。

(4)睡眠姿势以侧卧为宜,让髋、膝处于适当屈曲位;床垫过软的应在软垫下置一硬板;注意褥子不可过薄,防止腰部着凉。

(5)饮食有节,起居有时。起居有时是人体健康的保证,正常人应睡眠充足,早睡早起。合理的饮食,规律的生活,有助防止腰肌劳损。

另外一些特殊职业的人。比如司机、办公室文秘等,这些人群都是腰肌劳损的高发人群,她们有一个共同点就是经常做的,腰部始终处在一个紧张的状态。因此我们平时在工作的时候需要隔一段时间就要休息一下,让腰部放松一下,这样您就不可能得上腰肌劳损了。

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