很多到了一定年龄的中年人,会发现自己肩部会出现酸痛感,做事情总是没有力气,这就有可能患有肩周炎,肩周炎在采取正规治疗的同时,也要自己多做一些关于肩关节的功能锻炼,这样才能让自己早日康复。
肩周炎患者如何功能锻炼?
1.爬墙法。患者面对墙壁站立,两手上举,交替向上做爬墙动作。
2.双手抱头法。双手交叉,抱住头后枕部,两肘尖交替做内收、外展运动。
3.站立位锻炼法。患者直立,两上肢自然下垂先做前后摆手的甩手动作,次数随意而定。然后再做两上肢的外展(侧平举)及内收动作。
4.后背牵拉法。两手背后,健手握住患手,然后试着往上拉,牵拉幅度由小开始,以后逐渐加大,应以患者能够耐受的最大疼痛限度为止。
5.梳头法。由前向后梳头,依照健侧头侧面、头顶、患侧头侧面的顺序反复梳理数遍。这种做法的目的在于增强患侧肩关节的活动度。故仅用患侧手做梳头动作即可。
6.背手下蹲法。患者站在一张与下腰部等高的桌前,双手倒背于身后,十指交叉,掌心向下按在桌面上,背靠桌边缓缓下蹲,利用身体的重力使患肢后背。