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有哪些防治腰肌劳损的方法

2015年11月25日

腰部应该是我们身体中非常重要的一部分,一旦腰出现了毛病,这意味着我们的身体以及生活都会受到影响。腰肌劳损是引起患者腰痛的原因之一,这也是骨科疾病中比较多发的一种。那么,有哪些防治腰肌劳损的方法呢?

有哪些防治腰肌劳损的方法

长期从事站立操作诸如纺织、印染、理发、售货等工作的妇女,由于持续站立,腰部肌腱、韧带舒展能力减弱,局部可积聚过多的乳酸,抑制了腰肌的正常代谢,也可导致腰肌劳损而引起的腰痛。经常背重物,腰部负担过重,或者久坐伏案工作,易发生脊椎侧弯,造成腰肌劳损而出现腰痛。

防治腰肌劳损六法:

1、腰部肌肉要锻炼:倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉,同时,还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。对于久坐的上班族来说,可以每天隔段时间做扩胸运动 (此时,双肘要放平),以及向后仰腰、向上牵拉等。

2、四季保暖;月经期、生孩子等都可以损伤肾气,因此,女性应该时刻注意腰部的保暖。如坐月子期间,要穿长衣服保护腰部,以免出现月子病中的腰痛。

3、调补肾阴:如果月经量过多、经常腰部冷痛、性欲冷淡,应该及时调养肾脏,女性应该多补肾阴,增强抵抗能力。可多食用一些补肾的食物,如枸杞、山药、桂圆、核桃。还可常吃一些中成药,如六味地黄丸。阴虚火旺者,可吃知柏地黄丸,肾阳虚腰痛者可吃金匮肾气丸。

4、节房事、做好避孕:人工流产多者,容易伤肾引起炎症。应节房事、做好避孕。

5、床垫厚度适中:腰部有一个生理曲度,床垫可适当加厚,中度硬度即可,从而让腰肌充分休息。

6、鞋跟别太高:不要穿太高的鞋,容易增加腰部的劳累,长期站立、行走者尽量少穿。同时,生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤。高跟鞋能够塑造女人的优美体态,但是也是女性健康“杀手”之一。提醒你在休闲的时候尽量脱下你的高跟鞋,叫脚部得到放松,同时缓解腰部的劳累。

以上这些方法对腰肌劳损的预防是非常有用的,大家一定要加注意。另外,专家指出,腰肌劳损的治疗时机很关键,早期的治疗不仅患者恢复的快而且效果也要好很多,所以希望大家都不要忽视腰肌劳损症状的存在,争取及时的发现疾病并早日摆脱疾病的困扰。

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