预防腰肌劳损发生的方法

生活中当自己要是出现了骨科疾病的时候，千万不要忽视，生活中一定要认识一些常见的疾病，腰肌劳损发生给人们带来很多的痛苦。生活中人们也要注意预防，但是很多的人还是在咨询一些预防方法，下面我给大家说下：

预防腰肌劳损发生的方法：

锻炼腰部肌肉

日常锻炼腰部肌肉的方法有倒走、瑜珈、慢跑等，对于需要久坐的上班族来说，可以每天隔段时间做扩胸运动以及向后仰腰、向上牵拉等，都可起到锻炼腰部肌肉的作用。

注意特殊时期腰部保暖

月经期、产后、流产后都属于特殊时期，此时期容易损伤身体肾气，因此女性在特殊时期应注意腰部的保暖。如坐月子期间，要穿长衣长裤保护腰部。

床垫厚度适中

睡眠中应使腰部得到充分的休息，因此床垫厚度应适中，避免过厚或者过薄，厚度适中的床垫才能使腰肌得到充分的休息，从而起到预防腰肌劳损的目的。

避免穿高跟鞋

由于长期穿高跟鞋容易增加腰部的劳累，所以长期站立、行走时应尽量避免穿高跟鞋，减少穿高跟鞋的次数及时间也是养腰护腰的好方法。

预防腰肌劳损的方法有哪些。

1、坐着办公或学习时尽量挺直腰板，避免弯腰时间过长而引起或加重腰部肌肉紧张度，增加腰痛机会，这就是预防腰肌劳损的方法。

2、需要较长时间坐着工作或学习时，预防腰肌劳损应当定时起来活动活动。一般在30～45分钟左右就要起来活动5～10分钟。伸伸腰、捶捶背或做工间操，这样对缓解及免除腰部肌肉的疲劳和紧张，具有良好效果。

3、防止过劳，人就像一台机器一样，过度的运转或超负荷的使用，必然会导致某些部件或整个机器的损害。腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，预防腰肌劳损在各项工作或劳动中注意有劳有逸。

4、预防腰肌劳损要注意自我调节，劳逸结合，避免长期固定在一个动作上和强制的弯腰动作，如站久了可以蹲一蹲，蹲下不仅使腰腿肌肉得到放松休息，而且也减少了体能的消耗。