说起腰间盘突出,大家一定会有很多说不出来的苦楚。都会有一个疑问,怎么就会在我身上发生呢?下面带来的是腰椎间盘突出的康复知识。
导引治疗腰椎间盘突出症的原理,是通过经络的生理功能来实现的。通过功能的锻炼,畅通经络气血,使颈部肌肉韧带松弛;颈部关节的活动,后纵韧带绷紧,有助于突出髓核的还纳,减轻对神经根和脊髓的刺激和压迫。还可增强颈部前后肌群的肌力,加强颈部的稳定性。
下面简介一种导引锻炼的方法,这是北戴河气功康复医院气功研究所李春才总结提炼的。现将功法介绍如下:
1.调身可采用坐式、卧式或站式
坐式:可采用平坐式(坐在方凳或椅子上,身体自然端正,头正直,松肩含胸,口眼轻闭,两手轻放大腿上,腰部自然挺直,腹部宜松,两足平行分开,两膝与肩等宽或相距两拳)、靠坐式(靠坐在靠椅或沙发上,其余做法同平坐式)、盘坐式(床、炕或地面铺坐垫均可盘坐。可用自然盘,即上半身与平坐相同,身体略往前倾,臀部稍垫高,两腿交叉盘起,两手相互轻握,置于腰前或分放大腿上;或用单盘,即将一腿置于另一腿上,余同自然盘;或用双盘,即将左足置于右腿上,同时将右足置于左腿上,两足心朝天。余同自然坐)或跪坐式(两膝着地,脚朝上,身体自然坐在脚掌上,两手相互轻握置于腹前。余同平坐式。
卧式:可采用仰卧(全身仰卧于床上,头正,枕头高低适宜,轻闭口眼,四胺自然伸直,两手分放身旁或相叠于腹部。本式适宜于体弱病人及睡前练功)、侧卧(一般采用右侧卧位。腰部宜稍弯,身成弓形,头略向胸收,口眼轻闭,上侧的手掌自然放在胯部,下侧的手置于枕上,手掌自然伸开,下侧的小腿自然伸直。上侧的腿弯曲放在下侧腿上。体弱的人,不惯仰卧的人可做本式。)
站式:可采用三圆式(两脚左右分开,与肩等宽,两脚尖呈内八字,站成一半圆形。两膝微屈,收胯直腰,含胸拔背,两臂抬起,两手与乳部平,作环抱树干状。两手指均张开弯曲如抱球状,两手掌心相对,距离20cm左右。头部正直,两眼平视前方某一目标或向下看前方l~2m处地面某一目标。口轻闭,舌尖轻抵上腭。所谓三圆是足圆、臂圆、手圆)、下按式(两脚左右分开,与肩等宽,两臂自然下垂,两手指伸直向前,掌心似按向地面。余同三圆式)或伏虎式(左脚向前跨出一步,两脚相距约1m,成丁字步,身体稍向下蹲,前后两脚均屈成90°角。左手置于左膝上方,右手竖在右膝上,均与膝部约2cm左右。左手似把着虎头,右手似把着虎座。头部正直,眼向左前方平视。也可向右侧做)站式适合体力较好的患者。
上述姿势虽各有一定要求,但主要的是要掌握“四要两对”。
四要是:
一要塞兑垂帘,即轻合口,轻闭目而露一线之光;
二要沉肩垂肘,即两肩松开,两肘下垂;
三要松颈含胸,即颈部松弛,胸部内含;
四要舒腰松腹,即坐则腰直,卧则腰弯,腹部放松。
两对是:
一为鼻与脐对,正面视之,鼻与脐成一直线;
二为耳与肩对:侧面观之,耳直对肩。
2.调息 调息就是调练呼吸。本功可采用自然腹式呼吸。即呼吸对腹部随呼吸起伏。
3.调心 即意念锻炼。本功要求在人体背部纵行线上虚设两个区域,
一上一下。两个区域的具体位置,可以一在机体,一在空间,也可以均在机体。练功开始后,心静体松,用微微意念,存思在两个区域之中,分心两用,双方兼顾。力则从此而生,自行牵拉。腰椎间盘突出症患者可思牵拉腰椎段:头顶前上三寸空间一夹脊区。在调心时,要避免着意、着相、执著三种倾向。用意要轻,要求若有意,若无意,勿忘勿助,似守非守。着意、着相是指过于意守某些部位,存想过甚,执著是说有意追求某种现象。这三种都可能引起不良后果。
通过全棉的锻炼,应该强调的是全身放松、心平气和、在加上配合自己的呼吸,动作一定要缓慢、柔和,切忌僵硬用力目前流行的许多功法对本病有效,如大雁功、太极拳等,患者可根据自己的具体情况,加以选择锻炼。