腰肌劳损的预防要注意自我调节

在我们的周围腰肌劳损是比较多发的，一般多见于腰部受损的朋友们身上，如果大家再不做好腰肌劳损的预防措施就会导致腰肌劳损的越发常见，那么下面就了解一下腰肌劳损的预防措施吧。

1、腰肌劳损的预防要加强腰背部肌肉的锻炼。如做一些前屈、后伸、左右侧弯、回旋以及仰卧起坐的动作，使腰部肌肉发达有力、韧带坚强、关节灵活。

2、要加强锻炼提高身体素质。特别是长年坐着的人，腰背肌肉比较薄弱，容易损伤。因此， 腰肌劳损的预防应有目的地加强腰背肌肉的锻炼，如做一些的屈、后伸、左右腰部侧弯、回旋以及仰卧、起坐的动作，使腰部肌肉发达有力，韧带坚强，关节灵活，减少生病的机会。肥胖者应减肥，以减轻腰部的负担。

3、要注意自我调节劳逸结合。避免长期固定在一个动作上和强制的弯腰动作，如站久了可以蹲一蹲，蹲下不仅使腰腿肌肉得到放松休息，而且也减少了体能的消耗。腰肌劳损的预防要注意生活中的各种姿势，避免潮湿和受寒也是很重要的。

上面的内容就是有关 腰肌劳损的预防措施，希望这些内容可以帮助大家更好的做好腰肌劳损的预防措施，只有做好预防工作才能够避免此病的蔓延。希望大家能够重视。