得了骨关节炎不要害怕

专家分析说，得了骨关节炎不要害怕，如果你一旦得了骨关节炎，首先，对该病应该有充分的认识。若没有关节疼痛、麻木等症状，则不需要特殊的治疗，但平时要注意劳逸结合，适当参加体育锻炼，改善神经、肌肉、骨关节的新陈代谢，延缓其衰老进展的速度，并防止僵硬不灵活。出现临床症状的病人则要避免或减轻病变局部的疲劳及进行适当的治疗。

日常生活中对受累的关节应加以保护，避免关节剧烈活动和过度负重，以减少关节的反复损伤，如髋关节或膝关节受累者，应避免过久站立、跑步、打球或长距离步行等。若久坐后双膝发僵，在起立前可作一下“热身运动”──轻轻地摆动几下腿部。要纠正不良的姿势、体位，这不仅能缓解关节疼痛，而且能防止病情进一步发展，对负重关节如膝、髋关节尤为重要。避免在睡眠时为减轻疼痛在膝下垫枕头。颈椎骨关节炎病人应避免长期伏案、仰头或转颈，睡眠时应用适当高度枕头。腰椎受累者可睡硬板床。根据具体情况，可适当使用拐杖之类的用具，有利于减轻受累关节负荷，穿较有弹性的鞋子，用适当的鞋垫，穿戴护膝或弹性绷带，对保护膝、髋等关节十分有益。若有膝内翻、外翻等关节畸形或关节的先天性异常，如先天性髋关节脱位等，应考虑进行手术治疗。

平时应多食有钙和胶质的食品，并可补充钙制剂，肥胖的病人应积极减轻体重。

骨关节炎的功能训练

功能训练是骨关节病人治疗中最基本的和最重要的方面，也是最易被人忽视的。关节就象门轴一样，只有不断活动它才不会生“锈”。从生理角度讲，人的关节主要是靠关节软骨来传递压力和承担关节活动时的磨擦的。关节软骨内没有血管提供血液，供给营养。它的营养来源于吸收关节内关节液中的养分。正常情况下关节液很少，而软骨具有一定的弹性。当关节活动和负重承受压力时，使关节液在关节腔内流动，软骨随着受到压力的大小不同，被压扁或弹起，象挤压海绵一样，不断吸收关节液的营养成分，维持软骨的正常代谢。另外，关节的运动也是对病变部位的一个再磨造过程。通过功能锻炼，能增加关节稳定性，避免关节扭伤等。功能锻炼包括两个方面：

骨关节炎的肌力锻炼

主要是大腿肌肉训练。如仰卧时将大腿伸直抬起，保持脚跟距床15厘米，坚持15～20秒，放下休息，再抬起，反复训练，由少到多。也可在脚踝部加上适量重物练习。也可作提踵训练，扶墙站立，脚跟抬起，脚尖站立，反复训练等。

骨关节炎的关节活动训练

主要以不负重下的屈伸膝关节为主，可配合下蹲训练。功能锻炼要每天坚持，最好在医生定期指导下进行，由少到多，持之以恒，成为病人今后必不可少的生活内容。