腰肌劳损引起的腰痛怎样才能快速缓解

腰肌劳损是人类的常见病和多发病，长期保持坐立姿势工作的人、重体力劳动者和运动员更为多见。老年人的腰肌劳损更为普遍。

腰肌劳损的原因是多方面的，大约有三分之一的病人，是由于急性腰扭伤以后没有得到妥善的治疗和休息。三分之二的腰肌劳损病人，不易找出明确的病因。总的来说，腰肌劳损的病因基本可以归结为以下几个方面。
一创伤因素造成的腰肌劳损：如腰扭伤、摔伤或外来暴力，使腰部韧带、筋膜、肌肉发生断裂，附近的血管损伤，发生瘀血和渗出，逐渐机化，使肌肉、韧带发生粘连而致疼痛。
二积劳成疾造成的腰肌劳损：在所有的腰痛病人中，大约有三分之二的病人无明显外伤史。但是，因长期姿势不良，可造成积累性的劳动损伤，使腰部肌肉过度劳累。
三寒冷潮湿导致的腰肌劳损：腰部遭受寒冷、潮湿、寒风侵袭等，极易产生腰痛。这些刺激可致肌肉痉挛，代谢产物堆积而引起腰痛。
四其他原因导致的腰肌劳损：先天性脊柱畸形，下肢功能或结构缺陷，也可导致腰肌劳损。妊娠晚期腰部负重增加也容易产生腰肌劳损。
腰肌劳损存有不同的功能障碍。腰肌劳损所致的腰痛范围比较广泛，轻重及发作时间不同，一般多为隐痛、胀痛、痠痛，有的伴有沉重感。
如何治疗腰肌劳损？绝大多数腰肌劳损患者可通过理疗、推拿、封闭以及皮内针等到综合疗法来减轻症状，仅有少数可考虑作软组织松解手术。腰肌劳损治疗的基本原则，是科学地加强腰背肌、四肢肌的锻炼，提高多方位的肌群运动的力度，增强其代偿性，减轻其病损区域肌组织的负荷，便于损伤后的修复。所以，腰肌劳损的康复锻炼非常重要。
腰肌劳损怎么治疗？关键在于康复锻炼腰肌劳损的康复锻炼方法很多，比如很多康复体操动作，但一般人很难坚持。倒走也是腰肌劳损的常用康复手段，简便易行，但只有长期坚持才能取得好的效果。

专家：推拿让酸痛腰肌动起来

慢性腰肌劳损是一种顽固性的劳损性疾病，治疗方法有推拿、针灸、拔火罐等。其中，推拿治疗较为常见，也颇有效果。中医有句话叫“痛则不通，通则不痛”，通过推拿可健腰强肾，疏通经络，腰肌处的经络顺畅了，病症也就减轻了。对于久坐不动的白领而言，这同样是腰部肌肉的一种被动运动。房教授表示，推拿采取的同样是种辨证治疗的方法。推拿的手法有上百种，根据不同的患者，其搭配的“处方”也各不相同。推拿中，最主要的手法有法、一指禅推法、按揉法和擦法，同时，根据每位患者的具体情况，可加入弹拨法和拍法等手法。

此外，还可尝试一些补益肝肾、活血祛瘀、温经通络的中药治疗，如补肝肾、强筋骨、壮腰健膝的杜仲；补腰肌、强筋骨，可以治疗肾虚所致的腰膝酸痛的牛膝；可以壮筋骨、治劳损的鹿筋等。

不过，除了推拿治疗，关键还是要排除劳损的原因，预防为主。加强锻炼、提高身体素质自是不用说，较长时间坐着工作或学习时，应当每一个小时左右就起来活动活动。伸伸腰、捶捶背或做工间操，这样对缓解及免除腰部肌肉的疲劳和紧张具有良好效果。

推：两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上向下推搓30-50次，至局部产生热感为止。

捏：脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势，均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15-20次。

揉：采取坐姿。两手五指并拢，分别放在后腰左右两侧，用掌心上下缓慢揉搓，至发热为止。

捶：两手握拳，从腰部向上下滚动、按摩。先自下而上，再自上而下，反复多次进行。上身可配合前倾、后仰。

压：两手叉腰，大拇指分别按于两侧腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针，各36圈。

叩：用双手半握拳，用两拳的背面轻叩腰骶部，以不引起疼痛为度。左右同时进行，各叩30次。

抓：双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼到骶部顺序进行，两侧各抓36次。

抖：两手置腰部，掌根按于腰眼处，快速上下抖动15-20次。