腰肌劳损的预防有哪些?

　　腰肌劳损是骨科一种常见的疾病，骨科专家舒，患有腰肌劳损的病人会有腰部疼痛的感觉，腰骶部一侧或两侧酸痛不舒，时轻时重，缠绵不愈。酸痛在劳累后加剧，休息后减轻，并与天气变化有关。所以生活中应该进行腰肌劳损的预防，下面就来看看腰肌劳损的预防有哪些?

　　1、平时进行腰部肌肉要锻炼：对于这样的训练，大家可以进行倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉，同时，还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。对于久坐的上班族来说，可以每天隔段时间做扩胸运动(此时，双肘要放平)，以及向后仰腰、向上牵拉等。

　　2、四季保暖：这也是腰肌劳损的预防有哪些中的一点，月经期、生孩子等都可以损伤肾气，因此，女性应该时刻注意腰部的保暖。如坐月子期间，要穿长衣服保护腰部，以免出现月子病中的腰痛。腰部有一个生理曲度，床垫可适当加厚，中度硬度即可，从而让腰肌充分休息。

　　3、调补肾阴：有些女性朋友在例假的时候，会出现腰部冷痛、性欲冷淡，这时应该调养肾脏，女性应该多补肾阴，增强抵抗能力。可多食用一些补肾的食物，如枸杞、山药、桂圆、核桃。还可常吃一些中成药，如六味地黄丸。阴虚火旺者，可吃知柏地黄丸，肾阳虚腰痛者可吃金匮肾气丸。

　　4.、节房事、做好避孕：大家在平时应该做好一些避孕的措施，这是因为人工流产多者，容易伤肾引起炎症。

　　5、不要穿太高的高跟鞋：骨科专家所，穿太高的鞋，会造成腰部的劳累，长期站立、行走者尽量少穿。同时，生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤。高跟鞋能够塑造女人的优美体态，但是也是女性健康“杀手”之一。提醒你在休闲的时候尽量脱下你的高跟鞋，叫脚部得到放松，同时缓解腰部的劳累。

　　由于腰肌劳损对患者的健康危害很大，所以生活中大家应该了解腰肌劳损的预防有哪些，及时的做好这一疾病的预防工作，一旦发现自己患有这一疾病，要立即去正规的医院进行检查治疗，这样才能有效的避免疾病对大家健康的危害。

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