颈椎间盘突出的保健

随着科技的进步、时代的发展，人们工作、生活的节奏有了较大的改变，越来越多的人们在追逐利益的同时却失去了健康。由于工作压力的增大，许多朋友在不知不觉间就患上了颈椎间盘突出。该病是近几年比较常见的职业病之一，且发病率非常高。在这里给大家介绍几种颈椎间盘突出的保健方法，希望对颈椎间盘突出治疗有帮助：

1、选择舒适的睡枕及调整睡姿

人的一生大部分时间都是在睡梦中渡过的，所以选择适合自己的枕头是特别重要。正确的选择枕头，应该能同时符合仰卧与侧卧的生理要求。人在仰卧时最佳的枕头高度为零，这是因为垫高头部必然导致低头，而低头有损颈椎正常的生理曲度，甚至可能导致颈椎生理曲度的反张。枕头的高度亦受床垫软硬度的影响，若床垫过软将导致身体下陷，使枕头高度变相增加，推荐使用硬板床。除此之外，需要正确的保持睡姿。睡姿应该是仰卧与左、右侧侧卧这三种姿势相互交替，尽量避免由于长时间单一睡姿而导致的人体生物力学结构失衡。

2、纠正工作中的不良体位

对于那些长时间低头工作者来说，每隔1个小时做好适当的做些运动，缓解由于工作所带来的不适。应定时做抬头锻炼，也可增加工作台面高度，尽量减少低头的幅度。通过定时活动颈部，锻炼增强颈背部肌肉。

3、增强肌肉锻炼

增强肌肉的锻炼，有利于预防颈椎间盘突出的发生。您可以坐在椅子上，双上肢伸直并置于身后，双手十指交叉，双臂努力后伸，同时尽最大努力缓慢抬头，将后颈部肌肉及双肩胛骨间肌肉尽力绷紧，持续10秒钟后停止并恢复正常体位。依次循环上述锻炼，直至感觉疲劳或微出汗时即可停止。经常进行此锻炼将有效促进颈椎生理曲度的恢复并强化相关肌肉强度，增强颈椎稳定性，颈椎骨结核、骨肿瘤、骨折患者等特殊疾病者禁止进行颈部锻炼。

上述的内容主要给大家介绍了有关颈椎间盘突出的保健方法，如果能够配以适当的运动锻炼，可以起到很好的效果，希望对您的健康有所帮助；但是该保荐方法仅仅适合于颈椎间盘突出，不适合于其他的颈椎病。