腰椎间盘突出
[文章摘要] 随着办公自动化的普及，越来越多的人开始依赖办公室办公，这也导致了很多人变的越来越“懒”，更有甚者整天就是单位到家的两点一线。结果这就导致了很多腰椎病症的发生，其中，腰椎?
随着办公自动化的普及，越来越多的人开始依赖办公室办公，这也导致了很多人变的越来越“懒”，更有甚者整天就是单位到家的两点一线。结果这就导致了很多腰椎病症的发生，其中，腰椎间盘突出就是最常见的腰椎病症之一。到底该怎么预防腰椎间盘突出的病发呢？在这，我们给大家介绍一些关于预防腰椎间盘突出的建议。
生活中，很多人把工作放在了首位，这也可以理解，但是，工作之余一定要注意劳逸结合。再者，保持正确的姿势对减少腰椎间盘内压力非常重要。注意自我调节，避免长期做反复单调的动作，防止过度疲劳，避免脊柱过载，以免促使和加速退变。从事长时间弯腰或长期伏案工作的人员，可以通过调整坐椅和桌面的高度来改变坐姿，定期站起来伸展腰部，一般建议坐位工作45分钟后起立活动15分钟，使疲劳的肌肉得以恢复。
劳逸结合只是预防腰间盘突出的一部分，平时加强体育锻炼，也是预防腰间盘突出的有效方法之一。强健的腰背肌肉对腰椎有维持和保护作用，所以，平时加强腰背肌肉锻炼是预防腰椎间盘突出症状的重要措施。尤其强调非负重状态下的腰背肌功能锻炼，如“燕子飞”、“五点式”等。一些体育运动，如：游泳、健美操等可以锻炼腰背肌肉，做俯卧位时头、腿脚和手臂都尽量往上抬高，一起一落为一节拍，每次锻炼4个8拍，每天1至2次。如果有条件，经常游泳是锻炼腰椎、防止腰椎间盘突出症的最好锻炼方式，游泳适合任何年龄段的人群，而且是非负重活动，运动量大，不易疲劳，不容易引起意外损伤，还可以缓解精神压力。
合理的劳逸结合，科学的体育锻炼，就能避免腰椎间盘突出的发生，这是我们给大家提供的几点小建议。希望大家能在工作之余，更多的关注一下自己的生活细节，从而远离疾病！