预防腰椎间盘病变 姿势是关键 1/2

　　据统计，5%以上的人在一生中有过腰背痛，其中约35%发展为腰椎间盘突出。腰椎间盘病变是危害人类健康的一种严重疾病。导致腰椎间盘病变常见的因素有四种情况：

　　1.腰部急慢性扭伤、拉伤或轻微闪挫;

　　2.腹内压增加，如咳嗽、喷嚏、便秘;

　　3.体位改变，腰部屈曲位变为直立位或坐位变为站位;

　　4.长期过度负荷及静力性损伤：体力劳动者长期从事弯腰，机动车驾驶员、电脑操作员长期坐位，保持一种姿势，易使肌肉疲劳，加快椎间盘的病变。

　　要避免腰椎间盘病变关键在于日常生活中的预防。专家传授了几招日常防病的“绝招”。

　　姿势预防是关键

　　站立时：全身从脚开始微微上扬，即收腹挺胸，双肩撑开稍向后展，双手微微收拢，自然下垂;下颌微微收紧，目光平视，后腰收紧，骨盆上提，腿部肌肉绷紧，膝盖内侧夹紧，使脊柱保 持正常生理曲线。 　　行走时：双手微微向身后甩， 脚跟先着地，脚掌后着地。

　　坐位时：有坐凳子(无靠背)和坐椅子(有靠背)之分，坐凳子时腰部肌肉收缩，引起腰部疲劳及酸痛;而坐椅子时，椅子的靠可以部分承担躯干重力，减缓腰部肌肉的疲劳。

　　卧位时：最好睡木板床加5cm 左右的床垫或较硬的席梦思床垫， 这样可使背部完全休息。侧卧时， 腰要直，膝关节微曲;仰卧时，腰间可垫放毛巾卷，保持腰部弧度;起床时，先转身，然后将双脚放在床边，用手力把身体支撑起来。